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健身运动如何做到居家必做的基础力?

作者:admin发布时间:2020-04-10 21:20

 

今天宝妈给大家介绍一些居家的健身动作,以下我为大家整理必学的居家健身基础菜单,刚开始在家健身的人,可以从这几种动作慢慢开始,逐渐培养自己的居家健身习惯。
 
一、平板撑
平板撑是锻炼核心肌群的基础动作,无需任何器材,只要一个垫子,就可以轻松地做平板撑。
而且平板撑有很多变式,除了基本的以手肘撑地之外,还可以轮流向前方伸直手臂,或是以不同手臂支撑身体,再配和另外手臂和上半身的旋转,训练背肌,让简单的平板撑变得更丰富。
健身锻炼的基本常识(4)


二、臀桥
臀桥用来训练臀部肌群非常有效,想要提臀的女性一定要做这个动作。桥式跟平板撑一样,也不需要任何器材,只要一张垫子,是在家健身非常好的选择。做臀桥需要特别注意提臀的动作,要用臀部的肌肉发力,其他位置尽量发生,避免压迫到颈椎。

  当前,跑步作为广大体育爱好者青睐的体育运动,战胜疫情后我们也将迎来各种体育运动赛事。为了帮助各跑步爱好者在家训练提升基础力量,3月6日20:00,我们邀请了云南业余跑者马拉松一级运动员、轻力运动品牌形象代言人李兴静,作为本期《居家运动》节目的特邀嘉宾,一起居家提升上肢力量、核心肌群力量和下肢力量。让我们一起居家动起来,享受运动的快乐。

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