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“健身小知识”中老年运动处方指南

作者:admin发布时间:2020-04-10 21:29

 

  “锻炼130—运动是最好的医药”,简称“锻炼130”,是原西德大众体育第三阶段(1983年)的口号。以这样的强度每天运动一次,每周累计运动时间不少于12小时,坚持下去则能使心脏功能年轻20岁,增加健康、延年益寿。

制定老年人的健身运动处方时应遵循针对性原则、实效性原则、可行性原则和安全性原则。即健身运动处方要以生理学和医学基础为依据,以安全可靠为其

首要宗旨,因人而异、区别对待,充分考虑到老年人的自然属性和社会属性等因素,并且要便于老年人易学易做,只有这样,才可能达到有效增强老年人的

体质,延缓衰老,防病强身的预期目的。健身运动处方包括以下内容:运动目的、运动方式、运动强度、运动时间、注意事项等。
 

健身小常识知识大全(7)
 

 (4)参加锻炼活动的肌肉越多,对心脏功能锻炼的效果越大,所以要以下肢为主,兼之上肢和躯干,切勿忽略腹肌(防胖肪癌)。

  (5)循序渐进,适可而止。每周增加幅度不可超过10%,切忌激烈运动,尤其是心脏病、高血压类人群。

  (2)个别对待:每个人差异很大,如20—29年龄的最大心率估算就不适合老年人。老年人有的可达180次/分,有的只能有105次/分。

  根据自身的目的、兴趣及客观条件可选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、太极拳、气功、跳舞、远足、登山、小球之类运动。

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