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如何健身才能锻炼出好身材?

作者:admin发布时间:2020-04-10 21:34

 

  为什么有人说能够持续健身的人很可怕,笔者想 大概是健身的人能够对自己狠,对自己都下得去“狠手”的人能不“可怕”吗,不要以为健身就是有些人朋友圈里的样子,不菲的运动装备,精致的妆容以及P成魔鬼的身材,真正的健身者对自己狠在哪里?一周四练甚至一周六练,循环往复雷打不动,就单单这样的生活方式有几个人能持续的下去,所以说在很多人眼中是看不懂健身者的,不理解他们为什么那么“愣”,觉得有些“可怕”。

  健身会牺牲一个健身者大部分的业余时间,在训练日没有朋友,没有游戏,没有聚会,甚至没有对象,健身成瘾的人大都有这些特征,很多人不理解,是游戏不好玩还是对象不漂亮,偏偏去对着一堆不会说话的铁疙瘩发泄,人都是一样趋于安逸的,所以人们觉得为了健身情愿牺牲掉娱乐安逸时间的人就很“可怕”。

话不多说,我们来分不同肌肉群锻炼。胸大肌锻炼,可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟,还有俯卧撑,每个动作各3到4组。每组12到15个。如图
 
哑铃手臂训练,二头和三头的训练。二头弯举,调节哑铃重量,做4组,每组12~15次。有的哑铃可以拼成杠铃,同样4组。
三头可以用哑铃颈后臂屈伸,窄距俯卧撑。每个动作4组。
 
健身小常识知识大全(4)
 
背部肌肉,可以用哑铃划船,小区有单杠的可以做引体向上。
 
腿部训练,可以把哑铃拼成杠铃做深蹲,哑铃箭步蹲。
 
腰腹的锻炼就更容易,可以躺在床上或者有瑜伽垫的躺在瑜伽垫上面。两头起,用手指头去够脚趾头,还有仰卧起坐(注意仰卧起坐不要抱头,可以把手放在耳朵旁边),不用起的太高,感受腹肌发力就好。

  其实持续健身的人并没有多高大尚,笔者在这给透漏一下,个人健身到现在也好几个年头了,所以还是比较了解健身者的一些心理,让人不明觉厉的“可怕”其实大都含有水分,那些所谓的坚持,意志力,自律能力不能否定,但也没必要盲目崇拜,能够持续健身的人多数只是想维持现有的身体或体型,因为训练一旦长时间停止下来,之前的努力可能就要付诸东流了。

 

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