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健身要了解哪些常识?

作者:admin发布时间:2020-04-10 21:52

运动不仅能强身健体,还可以缓解压力,释放自我。许多男性都喜欢运动,也热爱运动,但是,男性朋友运动也是有一定讲究的。下面我们就来说说男性应该如何运动:
 

  一、坚持健身胜过任何的方法和原则
 
  新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持,生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则,在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法,通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢?
 
  所以在健身前,你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?” “还要为自卑的身材承受痛苦吗?” “真的下定决心改造自我了吗?”
 
  “真的能坚持下来吗?1个月,1年,5年,10年,、、”
 
  “真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业吗?”
 
健身锻炼的基本常识(9)
 
  健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的,同时还能收获更多自信。
 
  自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的,回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材,同时让你的自信又内而外的散发出来。
 

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

 

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